Der Bayerische Wald ist eines der beliebtesten Wanderziele Deutschlands. Doch egal, ob Sie die „Himmelsleiter“ erklimmen oder die grüne Landschaft um den Eiszeitlehrpfad erkunden wollen – ohne die nötige Kondition ist es schwer. Die gute Nachricht: Kondition kann man trainieren. Auch ein moderates Sportprogramm, das mehrmals die Woche ausgeführt wird, führt bereits zu sichtbaren und vor allem spürbaren Erfolgen.
Gesunde Ernährung, fitter Körper
Wer sich viel bewegt und Muskeln aufbauen möchte, jedoch nicht so recht voranzukommen scheint, dem sei geraten, seine Ernährung genau unter die Lupe zu nehmen. Mit Fastfood und regelmäßigen Alkohol-Exzessen wird auch das härteste Training schwerlich fruchten. Mehr noch – Nährstoffmangel und Gesundheitsschäden können die Folge sein. Um leistungsfähig zu sein, spielt eine ausreichende Zufuhr an Makronährstoffen eine zentrale Rolle. Dazu gehören ausreichend Proteine, beispielsweise aus Nüssen, Samen oder Hülsenfrüchten; außerdem komplexe Kohlenhydrate aus Kartoffeln oder Vollkorngetreide sowie gesunde Fette. Den Fettbedarf können Sie gut mit hochwertigen Ölen oder Avocados decken. Obst, Gemüse und frische Kräuter versorgen Sie ausreichend mit Vitaminen und Mineralstoffen.
Ein gesunder Magen-Darm-Trakt trägt dazu bei, dass Nährstoffe optimal verwertet werden. Bewegung in der Natur reduziert das Stresslevel und regt zusätzlich die Peristaltik an, tut also der Darmgesundheit und der Psyche gut. Menschen, die sehr viel Sport treiben, fehlen allerdings manchmal bestimmte wichtige Bakterienstämme, insbesondere sogenannte Bifidobakterien und Enterokokken, die dann vermindert im Mikrobiom nachweisbar sind. Eine Darmbakterien-Analyse von Biomes etwa gibt detaillierten Aufschluss darüber, ob Ihre Darmflora im Gleichgewicht ist. Sie hilft dabei, konkret herauszufinden, wie Sie Ihre Verdauung verbessern und Ihre Leistungsfähigkeit steigern können.
Wandern ist das beste Ausdauertraining
Eigentlich ist es logisch: Wer lange wandern können will, der geht am besten häufig wandern. Insbesondere wenn Sie eine mehrtägige Tour planen, trainieren Sie regelmäßig an kürzeren Strecken. Dabei können Sie ganz nebenbei die Highlights im Bayerischen Wald erkunden und den eigenen Horizont erweitern. Am besten tragen Sie dabei bereits einen Rucksack, um sich an das Gewicht zu gewöhnen, und planen einige Höhenmeter ein. Gehen Sie ruhig regelmäßig an Ihre Grenzen. Bei mehrtägigen Touren ist das nicht empfehlenswert, da Sie sonst schnell erschöpft sind; im Training jedoch schon – auf diese Weise lernt Ihr Körper, sich anzupassen.
Ausgleichstraining
Auch wenn regelmäßige Tagestouren ein gutes Training sind: Nicht immer werden Sie die Zeit haben, mehrere Stunden zu wandern. Ein gutes Ausgleichstraining ist Joggen. Bereits fünf bis zehn Kilometer, zwei- bis dreimal pro Woche, erhöhen die Kondition spürbar. Zusätzlich werden Fuß- und Beinmuskulatur gestärkt. Mit Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur trainieren Sie zudem Ihre Körpermitte. Auch diese ist nämlich beim Wandern gefragt, da Sie eine aufrechte Körperhaltung und ergonomische Bewegungen ermöglicht.